Kettlebell et Perte de graisse

par Samy Hamrouni (le 09/06/2017)

Kettlebell et Perte de graisse

Le kettlebell (ou “girya” en russe) est une boule de fonte avec une large hanse lui permettant d’être saisi à 2 mains.
Le Kettlebell est un outil d’entraînement russe datant du 18ème siècle.
Les kettleblells associent un travail à la fois cardio et musculaire.
Pour les personnes qui cherchent à maigrir ou à s’affiner, le kettlebell peut être un outil pratique et ludique. L’utilisation de kettlebell peut ainsi être intégré dans un programme de HIIT, afin d’optimiser l’élimination des graisses et d’affiner sa silhouette.
Pour plus de détails sur le HIIT et son intérêt pour la perte de graisse, consultez l'article HIIT et Perte de graisse.

Comment ça marche ?
1. Les mouvements balistique (en balancement) des kettlebells ont un impact important sur votre cardio et ont donc un coût métabolique très élevé lié au fait de balancer une charge d’un certain poids.
Les kettlebells utilisent une force balistique, ce qui les différencie du travail avec les haltères ou la barre olympique.
Ce type d’effort brûle plus de calories pour un temps de séance égal et un poids équivalent.

2. Ensuite, l’utilisation des kettlebells reste un entrainement de musculation qui crée de la masse musculaire dense brûlant les calories provenant des réserves graisseuses.

3. La sécrétion de l’hormone de croissance et de la testostérone agissant directement sur la perte de graisse est stimulée par ce type de mouvements complexes mobilisant tous les muscles du corps.

Pourquoi les kettlebell ?
Les kettlebells permettent des mouvements totalement fonctionnels, qui proposent un gainage dynamique de la plupart des muscles du corps.
De par les nombreux muscles sollicités lors de ces mouvements, les kettlebells favorisent une dépense énergétique importante.
Les exercices avec Kettlebells permettent :
- une perte de poids rapide
- un rééquilibrage des côtés gauche et droit du corps
- une amélioration de la posture
- une augmentation de la flexibilité et de la mobilité
- une amélioration de l’agilité

Séance type :
Elle est composée de quatre exercices à exécuter les uns après les autres le plus rapidement possible durant un intervalle de temps pré-déterminé (15" d'effort suivi de 15" de repos avec un kettlebell de 10 kg pour le niveau débutant par exemple) :
1. Kettlebell swing à 2 bras (pour plus de détails sur l'apprentissage du mouvement, consultez cet article )
2. Goblet Squat
3. Clean and Press (Epaulé-jeté avec kettlebell)
4. Kettlebell swing à 1 bras alterné

Fréquence d'entraînement :
3 fois par semaine, prendre 48 heures de repos entre 2 séances.