Test de Brue

par Arpad Halasz (le 23/11/2016)
Important : ne pas faire ce genre de test sans l'accord de votre médecin ou certificat médical d'aptitude à la pratique d'activité cardio-vasculaire à haute intensité.

Objectif :
Déterminer la Vitesse Maximale Aérobie (VMA) afin d'établir des séances d'entraînement adaptées au niveau du pratiquant.
Ce genre de test est indispensable pour garantir un entrainement efficace quel que soit votre objectif : perte de poids optimale, augmentation des capacités pulmonaires, amélioration de la condition physique ou autre.

Matériel :
Un tapis de course pour un test en intérieur ou un accès à une piste avec partenaire sur un vélo pour faire le test dehors.
Le tapis de course doit avoir un affichage de vitesse en km/h et un indicateur de temps écoulé. Mettre la pente du tapis à 0% afin de simuler une surface plane.

Exemple de tableau de bord d'un tapis de course :

tableau de bord tapis de course

Pour réaliser le test en extérieur, vous aurez besoin d'un partenaire sur un vélo muni d'un compteur de vitesse qui servira de lièvre. Le cycliste augmentera la vitesse à intervalles réguliers et vous devrez suivre sa cadence en courant derrière lui.

Test de Brue

Echauffement :
Suivre ces différentes étapes dans cet ordre :
1. Quelques mouvements de mobilité articulaire (stretching dynamique) ciblant les parties du corps mises en jeu (jambes et hanches essentiellement puis quelques mouvements d'épaules aussi).
2. Idem avec des mouvements musculaires peu intenses.
Par exemple 2 tours de 10 squats à poids de corps, 20 élévations mollets, 10" de chaise et 10" de planche basique.
3. Démarrer directement le test à une vitesse de 8km/h.

Protocole du test :
Comme mentionné ci-dessus, le test démarre à une vitesse de 8km/h et elle augmentera de 0,3km/h toutes les 30 secondes par la suite. L'objectif est de pouvoir tenir le rythme imposé le plus longtemps possible. La VMA est égale à la vitesse du dernier palier réussi en intégralité (les 30 secondes ont été tenues sans abandon).

Pour un test de Brue sur tapis de course, vous devrez augmenter manuellement la vitesse du tapis toutes les 30 secondes de 0,3km/h ou demander à quelqu'un de le faire pour vous afin de vous concentrer uniquement sur la course.

Equipez-vous d'un cardio-fréquencemètre si vous voulez mesurer votre fréquence cardiaque maximale réelle (Fcmax). La Fcmax sera celle affichée dans les quelques secondes qui suivent l'arrêt du test.

Le test est à faire tous les 3 ou 4 mois environ pour réajuster ses entrainements et vérifier la progression.

Par exemple un coureur qui arrête le test au bout de 19 minutes et 54 secondes au palier 39 aura donc une VMA de 19,5km/h qui correspond à la vitesse du dernier palier tenu en intégralité (palier 38 dans le cas présent).