Objectif :
Déterminer le temps nécessaire pour faire un tour de piste complet afin de courir à une vitesse donnée.
Après avoir fait un test de Vitesse Maximale Aérobie (VMA), choisi une distance et une vitesse de croisière que vous souhaitez conserver tout au long de la course, le tableau suivant va vous permettre de régler le timer de votre chronomètre de manière à pouvoir faire un tour complet à chaque série de bips.
| Vitesse | Temps pour un tour complet Piste 250m |
Temps pour un tour complet Piste 400m |
| 7 km/h | 2'08" | 3'25" |
| 7,5 km/h | 2' | 3'12" |
| 8 km/h | 1'52" | 3' |
| 8,5 km/h | 1'45" | 2'49" |
| 9 km/h | 1'40" | 2'40" |
| 9,5 km/h | 1'34" | 2'31" |
| 10 km/h | 1'30" | 2'24" |
| 10,5 km/h | 1'25" | 2'17" |
| 11 km/h | 1'21" | 2'10" |
| 11,5 km/h | 1'18" | 2'05" |
| 12 km/h | 1'15" | 2' |
| 12,5 km/h | 1'12" | 1'55" |
| 13 km/h | 1'09" | 1'50" |
| 13,5 km/h | 1'06" | 1'46" |
| 14 km/h | 1'04" | 1'42" |
| 14,5 km/h | 1'02" | 1'39" |
| 15 km/h | 1' | 1'36" |
| 15,5 km/h | 58" | 1'32" |
| 16 km/h | 56" | 1'30" |
| 16,5 km/h | 54" | 1'27" |
| 17 km/h | 52" | 1'24" |
| 17,5 km/h | 51" | 1'22" |
| 18 km/h | 50" | 1'20" |
| 18,5 km/h | 48" | 1'17" |
| 19 km/h | 47" | 1'15" |
| 19,5 km/h | 46" | 1'13" |
| 20 km/h | 45" | 1'12" |
| 20,5 km/h | 43" | 1'10" |
| 21 km/h | 42" | 1'08" |
| 21,5 km/h | 41" | 1'06" |
| 22 km/h | 40" | 1'05" |
| 22,5 km/h | 40" | 1'04" |
| 23 km/h | 39" | 1'02" |
| 23,5 km/h | 38" | 1'01" |
| 24 km/h | 37" | 1' |
| 24,5 km/h | 36" | 58" |
| 25 km/h | 36" | 57" |
| 25,5 km/h | 35" | 56" |
| 26 km/h | 34" | 55" |
| 26,5 km/h | 33" | 54" |
| 27 km/h | 33" | 53" |
| 27,5 km/h | 32" | 52" |
| 28 km/h | 32" | 51" |
| 28,5 km/h | 31" | 50" |
| 29 km/h | 31" | 49" |
| 29,5 km/h | 30" | 48" |
| 30 km/h | 30" | 48" |
A partir de 22km/h, privilégier une piste de 400m pour plus de précision.
Au-delà de 29 km/h les timers / compte à rebours de montre ne sont plus assez précis sur une piste de 400m.
Par exemple, un coureur voulant faire un 5000m à une vitesse de 16km/h devra tenir une cadence de 56" au tour sur une piste de 250m ou de 1'30" au tour sur une piste de 400m.
Distances des couloirs selon la piste :
Tous les temps du tableau sont donnés pour le couloir 1 (couloir intérieur) dans chaque type de piste.
- Piste 250m : couloir 1 (intérieur) = 250m, couloir 2 = 257,04m, couloir 3 = 264,7m, couloir 4 = 272,37m (extérieur)
- Piste 400m : couloir 1 (intérieur) = 400m, couloir 2 = 407,04m, couloir 3 = 414,7m, couloir 4 = 422,37m, couloir 5 = 430,03m, couloir 6 = 437,70m, couloir 7 = 445,36m, couloir 8 = 453,03m (extérieur)
