Cette section comprend différents exercices orientés déplacement et mouvement dont le but est de mettre en pratique les principales qualités physiques en simultané : la mobilité, la coordination, l'équilibre, la souplesse, la force et l'endurance.
Le challenge est donc d'exploiter ces qualités développées en général indépendamment dans d'autres disciplines comme la musculation avec ou sans poids, la course à pied et le stretching pour citer les plus communes et de voir si on peut tout combiner en un seul mouvement.
Les marches animales et autres acrobaties sont conçues exactement avec cet objectif en tête : bouger de la façon la plus aisée et naturelle possible en mettant en jeu toutes les capactités physiques du corps humain.
Les exercices sont classés par familles de mouvements, cliquez sur le titre de celui que vous souhaitez pratiquer.
| MARCHES ANIMALES | |
| Article | Description |
| Marche du Canard | Se déplacer en position accroupie avec demi-tours sautés. Renforcement des jambes et mobilité de hanches. |
| Marche du Crabe | Développer la mobilité et la force des épaules et tonifier aussi le dos et les fessiers. |
| Marche du Crocodile | Marche animale développant la force des épaules, pectoraux et triceps et nécessitant aussi un bon gainage. |
| Marche du Gorille | Se déplacer accroupi talons décollés en appui sur les poings. Renforcement des poings, poignets et épaules avec mobilité de hanches. |
| Marche de la Grenouille | Marche animale constituée d'enchaînements de bonds vers l'avant développant essentiellement la force des épaules, cuisses et abdominaux. |
| Marche de la Grenouille II | Deuxième version de la marche nécessitant un gainage puissant et une bonne souplesse de hanches. |
| Marche du Lapin | Marche animale explosive renforçant les jambes et procurant une excellente activation cardio-vasculaire. |
| Marche du Lézard | La marche du lézard basique avec bras tendus et buste redressé pour développer la souplesse des hanches et renforcer cuisses et épaules. |
| Marche du Lézard II | La marche du lézard en version force qui consiste à avancer en faisant des pompes partielles. |
| Marche de l'Ours | Déplacement à 4 pattes jambes et bras tendus. Assouplit les ischio-jambiers, mollets et talons d'Achille et renforce les épaules, poignets et abdos. |
| Marche de l'Ours II | Deuxième version de la marche de l'ours, cette fois avec jambes fléchies, développant la force des épaules, cuisses et poignets. |
| Marche du Singe | Marche animale développant la force des épaules, cuisses, mollets, abdos et poignets et assouplissant les hanches. |
| Marche du Ver | Marche animale développant la souplesse des ischio-jambiers et renforçant la sangle abdominale et les épaules. |
| Sauts d'Araignée | Déplacement en mini-bonds en imitant une araignée avec pattes écartées pour renforcer les épaules, développer le souffle et l'explosivité. |
| Sauts de Lézard | La marche du lézard II durant laquelle on fait des mini-bonds entre chaque pas pour développer force, souffle et explosivité. |
