Le burpee est un excellent exercice. Il existe beaucoup d’avantages à faire le pratiquer.
En effet, les burpees sont bons pour le cardio, la musculature, la perte de poids, la coordination et le mental.
Un peu d'histoire :
Le burpee doit son nom à son créateur, le physiologiste américain Royal.H.Burpee.
Il a créé cet exercice dans le cadre de ses études afin d’évaluer de manière simple l’aptitude physique d’un individu.
Les burpees sont alors devenus un test de performance pour les militaires.
Comment ca marche ?
Le burpee est un exercice « brule Calories » qui a la particularité de solliciter presque tout votre corps.
Les burpees se décomposent en plusieurs mouvements : le squat, la pompe, le relever, et le saut. Ce mouvement est très complet, car il fait travailler les muscles des jambes, des fesses, des abdos, des bras, des pectoraux, du dos. Il s’agit donc, dans un seul exercice, de faire travailler toutes ces parties du corps !
Consultez l'article Les Burpees pour apprendre à l'exécuter correctement et arriver à en faire une centaine en une seule séance afin de pouvoir tenter les challenges décrits plus bas dans cette page.
Vidéo pour apprendre à faire des burpees :
Pourquoi des burpees ?
Cet exercice « bruleur de Calories » est très intéressant si vous souhaitez perdre des graisses abdominales et diminuer votre taux de graisse corporelle.
Il peut permettre également de tonifier votre musculature et d’améliorer votre cardio. Alors si vous voulez vous débarrasser de votre graisse superflue arrêtez de courir sur un tapis et commencez à faire des burpees.
L'intensité de l'exercice fait grimper votre fréquence cardiaque, la dépense calorique est importante. Le burpee brûlerait jusqu'à 50% plus de masse adipeuse que l'entrainement conventionnel.
De plus, l'impact sur votre métabolisme se fera sentir au-delà de votre séance et ce pendant une bonne partie de la journée via un effet de «post-combustion», le fameux after burn si l'intensité est au rendez-vous.
Le tableau ci-dessous vous permettra de calculer vos calories dépensées en fonction du nombre de burpees effectués et ce en fonction de votre poids.
Multipliez le nombre de burpees réalisés dans la séance par le nombre de Kcal en fonction de votre poids afin d'avoir votre dépense énergétique totale.
| Votre poids (en kg) | Kcal par Burpee |
| 45 | 0,79 |
| 50 | 0,87 |
| 54 | 0,95 |
| 59 | 1,03 |
| 64 | 1,11 |
| 68 | 1,19 |
| 73 | 1,27 |
| 77 | 1,35 |
| 82 | 1,43 |
| 86 | 1,51 |
| 91 | 1,59 |
| 95 | 1,67 |
| 100 | 1,75 |
Challenge 100 burpees :
Lancez votre chronomètre puis faites 100 burpees avant de le stopper. Gérez votre récupération comme vous le sentez et n'arrêtez pas le chronomètre durant les pauses.
Le but est de faire les 100 burpees le plus rapidement possible :
- Challenge 100 burpees en moins de 20 minutes : débutant
- Challenge 100 burpees en moins de 15 minutes : intermediare
- Challenge 100 burpees en moins de 10 minutes : avancé
