Test de Souplesse des Hanches

par Arpad Halasz (le 30/11/2016)

Objectif :
Evaluer le niveau de souplesse et d'ouverture des hanches en rotation interne et en rotation externe. Une bonne souplesse des hanches est nécessaire pour de nombreux exercices de force, de pilates, de yoga, de gymnastique et de sports de combat / arts martiaux.
Une grande raideur des hanches peut occasionner des douleurs dans le bas du dos (lombaires) allant de la lombalgie dans le meilleur des cas à une hernie discale dans le pire des cas et des blessures dans la pratique sportive ainsi que fortement limiter la pratique de certains sports (sports de combat avec frappes de jambes, danses, gymnastique, haltérophilie).
Il est indispensable pour votre santé de les assouplir et de les débloquer régulièrement.
Il faut vérifier deux types d'ouverture de hanches : la rotation interne et la rotation externe. Les 2 sont indépendantes l'une de l'autre (on peut être souple en ouverture interne et raide en externe par exemple) et nécessitent donc un travail séparé.

Les différents niveaux de souplesse en rotation interne :

Les différents niveaux de souplesse en rotation externe :

Niveau de souplesse minimum à atteindre :
Niveau Bon dans les tableaux ci-dessus pour les 2 types d'ouverture de hanches.
N'oubliez pas de faire le test des 2 côtés (inversez le croisement des jambes pour l'assise en tailleur), il y aura probablement un déséquilibre entre vos 2 hanches. Le niveau de souplesse est donc à atteindre pour les 2 hanches.
Tant que vous n'y arriverez pas, cet objectif devra être une de vos priorités.
Consultez les sections "Souplesse - Stretching", "Pilates", "Yoga" et "Gymnastique" pour des exercices permettant d'ouvrir vos hanches.