Le TRX est le plus connu des systèmes de sangle en suspension mais il en existe de nombreux autres ayant les mêmes fonctionnalités, le style d'entraînement est connu en Anglais ou dans le jargon sportif en tant que "Suspension Training".
Léger et compact, c'est un excellent outil que l'on peut facilement transporter partout (notamment en vacances pour garder la forme).Cliquez sur le titre de l'exercice que vous souhaitez pratiquer pour plus de détails :
Exercices avec TRX | ||
Exercice | Description | |
Body Saw | Exercice de balancement du corps d'avant en arrière en posture de planche. | |
Crunch Oblique | Exercice consistant à toucher le coude d'un bras avec le genou opposé en gardant les jambes serrées et en partant d'une posture de planche. | |
Crunch en Suspension | Plaquer les cuisses contre le buste en partant d'une posture de planche. | |
Curl Biceps | Méthode progressive pour augmenter l'intensité du curl biceps et gagner de la force dans les bras. | |
Ecarté Epaules Bas | Méthode progressive pour augmenter l'intensité des écartés épaules avec les bras tendus vers le bas. | |
Ecarté Epaules en T | Méthode progressive pour augmenter l'intensité des écartés épaules avec les bras en croix. | |
Elévation Epaules en Y | Méthode progressive pour augmenter l'intensité des élévations épaules avec les bras en Y. | |
Extension Dorsale | Exercice d'extension de l'arrière du corps permettant de renforcer le bas du dos, les fessiers et les épaules. | |
Extension Triceps | Méthode progressive pour augmenter l'intensité des extensions de triceps et gagner de la force dans les bras et les épaules. | |
Hamstring Bicycle | Exercice de flexions de jambes alternées renforçant les ischio-jambiers et les fessiers. | |
Leg Curl | Exercice de flexion de jambes et levé de hanches renforçant les ischio-jambiers et les fessiers. | |
Levé de Bassin | Comment faire des levés de bassin avec les pieds en appui dans le trx. | |
Pendule | Lancer les jambes tendues d'un côté puis de l'autre en étant en posture de planche sur les paumes. | |
Pendule en Pince | Lancer les jambes tendues d'un côté tout en levant les fesses le plus haut possible en étant en appui sur les paumes. | |
Pince en Suspension | Monter le buste à la verticale en partant d'une posture de planche avec les jambes tendues. | |
Pistol Squat | Comment faire des squats sur une jambe style pistol avec le trx. | |
Planche latérale | Tenir une posture de planche sur le côté, les pieds dans les sangles avec un bras en appui au sol. | |
Pompes | Méthode progressive pour arriver à faire des pompes complètes à ras du sol à l'aide du trx. | |
Pompes Atomiques | Ce mouvement est une pompe combinée à un crunch en suspension avec les pieds dans les sangles du TRX. | |
Power Pull | Exercice de tirage d'un bras sollicitant le dos et les biceps avec une rotation du buste. | |
Rotation du Buste | Exercice de rotation du buste debout permettant de renforcer les obliques et la taille. | |
Rowing (Tirage Poitrine) |
Méthode progressive pour arriver à faire des tirages poitrine (rowing) avec les pieds surélevés à l'aide du TRX. | |
Squat | Le mouvement de base pour les jambes à l'aide du trx. | |
Liste de lecture vidéo (playlist) de tous les exercices | ||